ZWOW #11 AMRAP

     Piątek według planu mógł pozostać dniem wolnym, ale zastąpiłam go krótkim treningiem z Zuzanną. Tak bardzo lubię z nią ćwiczyć, że jeden dzień w tygodniu musiałam jej poświęcić.

Źródło: ZuzkaLight.com

     ZWOW #11, to kolejny z rodzaju AMRAP (as many rounds as possible). Ponownie w czasie 10 minut musimy wykonać jak najwięcej powtórzeń. Tym razem do wykonania są "tylko" trzy ćwiczenia: 

1) Mule Kick x10

 
2) Sumo Push Up x10


3) Side Jump Lunge x20

 

   Można by pomyśleć "trzy ćwiczenia, 10 minut? nic trudnego!" - niestety tak nie jest. Mule Kick potrafią nieźle dać w kość. Czuć nie tyle ręce, co uda. Nie wiem nawet czy podnosiłam tak wysoko nogi jak Zuzka (choć starałam się), ale i tak było to dla mnie nie lada wyzwaniem.
   Przywykłam do pompek w ZWOW'ach, ale po pierwszym ćwiczeniu ledwo miałam siłę je wykonać. Tak naprawdę, to za każdym razem nie mogłam doczekać się, aż zrobię dziesiątą.
   Side Jump Lunge - wybawienie, serio. Traktowałam jako czas na odpoczynek i nabranie sił przed kolejną rundą.
    W sumie zrobiłam 5 pełnych rund (tak samo jak Zuzka) oraz 2 przerwy na napicie się wody. Było ciężko, muszę przyznać.

    Cały trening zajął mi około 20 minut (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). ZWOWy są idealne, gdy nie mamy za dużo czasu, a nie chcemy rezygnować z aktywności fizycznej. Sama właśnie w takich chwilach najczęściej po nie sięgam i w pełni mnie satysfakcjonują.

Tutaj znajdziecie link do całego filmiku:


Ćwiczycie z Zuzką? Jakie są Wasze wrażenia? : )

Udostępnij ten post

10 komentarzy :

  1. Chyba nie robiłam tego ZWOWa... Sumo push-ups wyglądają całkiem fajnie :D

    OdpowiedzUsuń
  2. U Zuzki nie ma czegoś takiego jak "nic trudnego!" ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w sumie masz rację, choć zdarzały się lżejsze ZWOWy :D

      Usuń
  3. Wygląda fajnie! I jest dosyć mało skakania z tego co widzę, więc da się zrobić o późnej godzinie w bloku tak, żeby sąsiedzi nie zwariowali :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dokładnie! tylko trzeba uważać, by nie upadać jak słoń przy mule kick:D

      Usuń
  4. Nadążyć za Zuzką to nie lada wyzwanie :) gratulacje i oby tak dalej! :))

    OdpowiedzUsuń
  5. Mule kick wyglądają zabójczo- jak wygospodaruję trochę miejsca to ten ZWOW ląduje na mojej liście "do zrobienia" :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie tylko wygląda, ale i takie jest :D pochwal się koniecznie wrażeniami, jak go zrobisz ; )

      Usuń

Dziękuję za każdy komentarz! To dla mnie dodatkowa motywacja ;)