28 dni - 16 wspólnych treningów

Pamiętacie serię postów Ćwiczę z Youtube? Na czas przygotowań do półmaratonu musiałam zrezygnować z dodawania nowych wpisów z oczywistego powodu - nie mam za bardzo kiedy testować zestawów, bo trzymam się ściśle ułożonego planu, który jak na razie nieźle się sprawdza. Dlatego też recenzje kanałów i propozycje treningów wznowię dopiero pod koniec marca. W związku z tym, by nie pozostawiać Was bez nowych inspiracji mam coś specjalnego. 

Agnieszka ze strony Strefa Zdrowia i Urody (o której już kiedyś pisałam w tym wpisie) niedawno po raz drugi została mamą i teraz chciałaby jak najszybciej wrócić do pełnej formy po ciąży. Aby się bardziej zmotywować i wesprzeć również inne osoby chcące zadbać o własne ciało postanowiła utworzyć wydarzenie na facebooku - 28 DNI 16 wspólnych treningów

W tym celu ułożyła plan treningowy na 28 dni. W cztery tygodnie wykonanych zostanie 16 treningów skupiających się w głównej mierze na ujędrnieniu ud, pośladków i brzucha. Trenerkami będą Jillian Michaels (poniedziałek), Mel B (środa), Tiffany Rothe (czwartek) i Angela (sobota).

Poniedziałkowy zestaw to Level 1 Killer ABS (jeden z programów treningowych Jillian Michaels). Razem z rozgrzewką, częścią główną i rozciąganiem trwa około 32 minuty. Potrzebne będą 2 ciężarki, mata lub kocyk. Całość podzielona jest na cztery obwody, a każdy powtarzamy dwa razy. Zaprezentowane są również dwa warianty ćwiczeń, które mogą nam ułatwić lub utrudnić trening. Ten poziom jest dosyć prosty, a ćwiczenia są bardzo przyjemne. Mogę go polecić także wszystkim początkującym: 

• Killer ABS Level 1

Środa w całości poświęcona jest Mel B. Tak jak poprzedniego dnia potrzebne będą dwa ciężarki (lub 2 butelki wody) i mata. Trening ułożony jest z pięciu filmików trwających łącznie około 40 minut:

•  rozgrzewka  (5 min)

•  trening całego ciała (20 min)

•  klatke piersiowa i plecy (11 min)

•  rozluźnienie i wyciszenie (5 min)

Z Mel B. ćwiczyłam dokładnie rok temu, kiedy to treningi Ewy Chodakowskiej chciałam zastąpić czymś innym. Pamiętam, że bardzo lubiłam te filmiki i zawsze kończyłam je z dużą satysfakcją i ogromnym uśmiechem na ustach.

Czwartek to Tiffany Rothe. Ułożony zestaw skupia się głównie na mięśniach brzucha, boczkach i pośladkach, a do treningu potrzebna będzie tylko mata. Tego dnia na ćwiczenia należy zarezerwować sobie około 50 minut:

•  rozgrzewka (12 min) - fajnie ułożona, taka radosna, czasem z niej korzystam

• ćwiczenia na boczki tzw. tiffoczki (11 min) - podobno przynoszą niezłe efekty, ale nigdy nie zrobiłam w całości, bo zawsze  po 3-4 minutach mam kolkę

• pośladki (10 min) - właściwie wszystkie ćwiczenia na pośladki dają mi nieźle popalić, ale za to właśnie je lubię :)

• abs (5 min) - trening brzucha jest moim ulubionym, niektóre ćwiczenia mogą okazać się trochę trudne, ale z czasem każdy je zrobi 

• rozciąganie (9 min) - relaks, rozciąganie, wyciszenie.. zawsze o tym pamiętam

W sobotę czas na pilates z Angelą. Przyznam szczerze, że pierwszy raz spotkałam się z jej osobą, a przecież kiedyś często sięgałam po tego typu filmiki. Trening wygląda tak, że najpierw 30 minut ćwiczymy pośladki, a później kolejne pół godziny brzuch:

• pośladki (30 min) - wszystko wykonujemy na macie, ćwiczenia są bardzo spokojne, ale myślę, że można poczuć palące mięśnie. Nie próbowałam jeszcze tego zestawu, ale w najbliższym czasie napewno do niego zajrzę i wtedy uzupełnię wrażenia.

•  abs (30min) - również na macie, skupiamy się na mięśniach brzucha, wykonując ćwiczenia dokładnie i powoli. Podobnie jak zestaw wyżej - do wypróbowania.

Co myślicie o takim wydarzeniu? Według mnie bardzo ciekawa inicjatywa. Wszystko startuje

3 marca, ale wydarzenie zostało już utworzone i zachęcam wszystkich do dołączenia do niego. Sama to zrobię z czystej ciekawości, mimo, że cały czas będę wykonywała swój plan. ;)

link do wydarzenia - klik

PS. Utworzyłam fanpage bloga, ale dopiero go rozkręcam.. :)

Udostępnij ten post